3 упражнения избавят волгоградцев от болей в спине

3 упражнения избавят волгоградцев от болей в спине
3 упражнения избавят волгоградцев от болей в спине (Фото: Родной город)
Короткая каждодневная тренировка поможет жителям Волгограда не только забыть о неприятных ощущениях в области спины, но и предотвратить развитие тяжелых заболеваний. Волгоградская правда.ру выбрала три самых эффективных упражнения для укрепления спины и общего оздоровления организма.
Если каждый день выполнять несложную тренировку, то можно навсегда забыть о болях в спине. Три самых эффективных упражнения сделают тренировку несложной, но эффективной.

Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой.. Небольшая каждодневная тренировка предотвратит появление неприятных ощущений в зоне спины и благоприятно скажется на организме. Подборка из трех самых простых упражнений поможет вам укрепить свою спину.

Чтобы забыть о дискомфорте в области спины, а также укрепить здоровье, необходимы регулярные тренировки. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к животу.

О подтянутых, упругих ягодицах, как у Дженнифер Лопес (49) мечтает каждая. Например, фитнес-блогер Ксения Низамеева, за которой в Instagram следят почти 160 тысяч подписчиков.. Правильная техника Упражнения выполняют в несколько подходов поочередно от 30 секунд до одной минуты на каждую ногу, фиксируясь на небольшое время в конечном (предельном) положении. На разминку тебе потребуется минут 15–20, а в список обязательных упражнений советую включить: – бег на месте (не менее 90 секунд); – приседания (два подхода по 10–15 раз); – мельницу (по 10 повторов в каждую сторону); – наклоны (по 10 повторов вперед, назад, влево и вправо); – вращения головы (10 повторов в каждую сторону); – отжимания (2 подхода по 10 раз); – планку (не менее 30 секунд, увеличивая продолжительность с каждым разом).

Ежедневная тренировка в течение нескольких минут, состоящая из представленного комплекса упражнений, поможет остановить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и снимет болевые ощущения. Для начала слегка разогрейтесь, сделайте суставную гимнастику.. Вот несколько советов, которые необходимо соблюдать после травмы коленного сустава и что необходимо делать для укрепления мышц, которые поддерживают колено. 2. Чтобы укрепить четырёхглавую мышцу бедра — лёжа на спине, одна нога согнута в колене, стоит на полу, другой выполните несколько подъёмов до уровня другого колена.

3 упражнения избавят волгоградцев от болей в спине
3 упражнения избавят волгоградцев от болей в спине (Фото: Pravda.Ru)

Третий комплекс упражнений вновь даёт специалист по социальной работе КЦСОН Виталий Чирков. В этом комплексе все упражнения выполняются со стулом.

Профессионалы посоветовали упражнения, которые могут помочь при боли в спине. Нехитрые действия способны облегчить эти неприятные ощущения, пишут Питерские заметки.

avatar

Автор: Ирина Маркина

Еще новости:

Волгоград в Твиттере:
tw_avatar•.•not today•.• @20st_cen_girl

Этого я никак не ожидала Волгоград, ты меня удивляешь https://t.co/SH2HwLS0Qe |

tw_avatarПФР Волгоград @PFRVolgograd

В Волгограде Пенсионный Фонд подтверждает статус предпенсионера. Подробности в сюжете "Волгоград ТРВ". https://t.co/xZoRwv6Ajl | https://t.co/xZoRwv6Ajl

tw_avatarНовости Волгограда @volgogradnews7

Андрей Бочаров поставил перед муниципалитетами задачу привлекать инвестиции https://t.co/BS4sb7slTF #Волгоград https://t.co/0QjLwwWk2v | https://t.co/BS4sb7slTF

tw_avatartransinfo @ByTransinfo

Новый груз Волгоград - Минск,плитка, c 29.03.2019, https://t.co/V4UtuBhz2k | https://t.co/V4UtuBhz2k

tw_avatarВолга-Конверс @volgakonvers

Кубки для гонок на внедорожниках для Волгоградской региональной общественной организации «Джиперское Спортивное Дви… https://t.co/xNIbyFb9QR | https://t.co/xNIbyFb9QR

tw_avatarВолга-Конверс @volgakonvers

Кубки для гонок на внедорожниках для Волгоградской региональной общественной организации «Джиперское Спортивное Дви… https://t.co/q9eGBp3jte | https://t.co/q9eGBp3jte

tw_avatarКулясов Константин @kostik_kulyasov

Саратов, Волгоград, Сочи, Краснодар, Ростов-на-Дону, Липецк, Спасибо 😉, это были крутые две недели, которые мы пров… https://t.co/48Pv4VCucb | https://t.co/48Pv4VCucb

tw_avatarm.ES @LSatanina

RT @volfoto_: Василий Иванович Чуйков на центральной набережной #Волгоград'а https://t.co/hhFh3bPlsL | https://t.co/hhFh3bPlsL

tw_avatarBVC.RU знакомства @sergeysmirnov18

Знакомства: Девушка Алла, 28, Волгоград. Ищет: Парня от 26 до 33 Цель: Романтические отношения https://t.co/AxlRxytRuj | https://t.co/AxlRxytRuj

tw_avatarГлавный музей Волгограда @battle_stalin

RT @volfoto_: Василий Иванович Чуйков на центральной набережной #Волгоград'а https://t.co/hhFh3bPlsL | https://t.co/hhFh3bPlsL